Cara Berdiri Sangat Lama dengan Nyaman

Disusun bersama Jarod Carter, DPT, CMT

Berdiri sangat lama saat beraktivitas di kantor atau di sekolah, bahkan saat menikmati hobi bisa memicu rasa pegal atau lelah. Jika tidak ada tempat duduk sehingga Anda harus beraktivitas sambil berdiri, jangan khawatir! Banyak cara membuat tubuh tetap rileks dan nyaman, misalnya dengan melakukan peregangan tungkai dan punggung.

Artikel ini menjelaskan 12 cara beraktivitas dengan nyaman ketika Anda harus berdiri sangat lama.

1

Kenakan sepatu yang nyaman dan suportif.

Banyak sandal yang modelnya menarik, tetapi kurang baik untuk menyangga kaki. Kalau Anda harus berdiri sangat lama, kenakan sepatu yang ukurannya tepat dan ada penyangga lekuk telapak kaki.^{[1]
X
Sumber Tepercaya
Harvard Medical School
Kunjungi sumber}
- Sepatu terbuat dari jala atau katun lembut lebih nyaman dikenakan dibandingkan sepatu kulit atau suede.^{[2]
  X
  Teliti sumber}
- Jangan mengenakan sepatu hak tinggi. Bentuk kaki tidak normal ketika mengenakan sepatu hak tinggi sehingga kaki terasa pegal setelah cukup lama berdiri.^{[3]
  X
  Teliti sumber}
Iklan

2

Gunakan pelapis sol dalam sepatu untuk menyangga lekuk telapak kaki.

Anda perlu menyangga telapak kaki jika lekuk telapak kaki cukup dalam. Sebelum mengenakan sepatu, masukkan pelapis sol agar kaki tetap nyaman saat berdiri.^{[4]
X
Teliti sumber}
- Anda bisa membeli pelapis sol generik di toko sepatu atau pasar swalayan. Jika diperlukan, temui podiatris untuk memesan pelapis sol yang dibuat sesuai bentuk telapak kaki Anda.
- Meskipun lekuk telapak kaki tidak dalam, pelapis sol bisa menjadi bantalan elastis yang membuat kaki tetap nyaman saat berdiri.

3

Pegang pergelangan tangan di punggung sesering mungkin.

Menyilangkan lengan di depan dada adalah postur yang buruk. Jika Anda tidak melakukan pekerjaan secara manual, usahakan berdiri tegak sambil memegang pergelangan tangan di punggung bawah dan menarik bahu ke belakang.^{[5]
X
Teliti sumber}
- Saat beraktivitas sambil berdiri, biasakan memegang pergelangan tangan di punggung. Dengan demikian, Anda bisa melakukannya secara spontan saat berdiri cukup lama.
- Postur ini juga membuat tubuh tetap nyaman saat berjalan kaki jarak jauh.
Iklan

4

Tekuk sedikit kedua lutut.

Berdiri sambil mengunci lutut membuat tungkai dan telapak kaki cepat lelah. Saat berdiri, biasakan menekuk sedikit kedua lutut agar tungkai tidak lurus seperti tiang bendera.^{[6]
X
Teliti sumber}
- Renggangkan sedikit kedua telapak kaki agar tungkai terasa lebih rileks dan postur lebih natural.
- Jangan mengunci lutut sewaktu berdiri sebab bisa menyebabkan pusing, bahkan pingsan.^{[7]
  X
  Teliti sumber}

5

Berayun-ayun ke depan dan ke belakang.

Gerakan ini sangat baik untuk melancarkan aliran darah pada tungkai dan telapak kaki. Alih-alih berdiri diam, angkat tumit, angkat jemari kaki, angkat tumit lagi. Lakukan gerakan ini sesekali setelah berdiri cukup lama.^{[8]
X
Teliti sumber}
- Gerakan ini juga bermanfaat menguatkan otot kaki. Jadi, Anda bisa memanfaatkan waktu untuk berolahraga sambil berdiri seharian!
Iklan

6

Kenakan stoking kompresi.

Kaus kaki atau stoking kompresi berfungsi melancarkan aliran darah pada tungkai dan telapak kaki. Jika ingin berdiri sangat lama, kenakan kaus kaki atau stoking kompresi agar sirkulasi darah tetap lancar dan kaki tidak bengkak.^{[9]
X
Sumber Tepercaya
PubMed Central
Kunjungi sumber}
- Anda bisa membeli kaus kaki atau stoking kompresi di toko sepatu atau pasar swalayan.
- Stoking kompresi berfungsi mencegah gangguan pembuluh darah vena, misalnya edema dan trombosis.

7

Berdirilah di lantai berlapis karpet.

Berdiri sangat lama di lantai yang keras berbahaya bagi tubuh seperti berjalan di lantai yang licin. Jika Anda berada di dalam ruangan yang lantainya berlapis karpet, berdirilah di atas karpet sebagai alas yang empuk agar kaki tetap nyaman.^{[10]
X
Sumber Tepercaya
PubMed Central
Kunjungi sumber}
- Jika Anda banyak berdiri saat bekerja, usulkan kepada atasan atau pemilik perusahaan agar memasang karpet di area kerja.
- Kalau tidak ada karpet di tempat kerja, gunakan pelapis sol dalam sepatu untuk menyangga telapak kaki.
Iklan

8

Letakkan satu kaki di atas dingklik.

Postur ini sangat baik untuk merilekskan punggung bawah. Kalau Anda perlu berdiri sangat lama, siapkan dingklik, kotak kayu, atau bangku pendek untuk meletakkan satu kaki.^{[11]
X
Sumber Tepercaya
Harvard Medical School
Kunjungi sumber}
- Gunakan dingklik untuk menyangga satu kaki kalau terasa pegal atau lelah.
- Letakkan kaki di atas dingklik secara bergantian agar kedua sisi punggung terasa nyaman.

9

Tekuk lutut untuk mendekatkan tumit ke bokong.

Gerakan ini bermanfaat melancarkan aliran darah dari dan menuju kaki. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul. Tekuk lutut kanan sambil mengayunkan kaki kanan ke belakang seperti ingin menendang bokong dengan tumit. Lakukan gerakan ini dengan kedua kaki secara bergantian. Ayunkan kaki ke belakang dan ke depan begitu tungkai terasa pegal.^{[12]
X
Teliti sumber}
- Anda boleh melakukan gerakan ini kalau kaki terasa kaku atau kesemutan.
- Lihat ke belakang sebelum bergerak! Jangan sampai kaki tersangkut benda di belakang Anda.
Iklan

10

Lakukan peregangan punggung sambil memegang kosen pintu.

Sempatkan merilekskan punggung kalau tubuh terasa pegal atau nyeri. Berdirilah tegak sambil memegang kosen pintu. Langkahkan kedua kaki 15-20 cm ke belakang sambil meluruskan kedua lengan ke atas setinggi mungkin. Condongkan tubuh ke depan, lalu bertahan selama beberapa detik agar punggung kembali rileks.^{[13]
X
Teliti sumber}
- Selain kosen pintu, Anda boleh menggunakan teralis jendela yang kukuh untuk berpegangan saat melakukan peregangan punggung.
- Peregangan ini bisa menghilangkan tekanan pada ruas tulang belakang sehingga punggung tidak pegal atau nyeri.

11

Rilekskan otot punggung menggunakan tepi meja.

Tepi meja bisa digunakan untuk merilekskan punggung bawah yang terasa nyeri. Pastikan meja mentok pada dinding dan tinggi permukaan meja sedikit di bawah ban pinggang. Berdirilah membelakangi meja, lalu condongkan tubuh sedikit ke belakang sampai punggung bawah mengalami peregangan ringan.^{[14]
X
Teliti sumber}
- Gerakan ini juga bermanfaat meregangkan otot pinggul.
- Peregangan ini tidak efektif jika permukaan meja terlalu tinggi atau terlalu rendah. Jadi, pastikan posisi permukaan meja sedikit di bawah ban pinggang.
Iklan

12

Lakukan peregangan pinggul dan tungkai menggunakan kursi.

Berdiri seharian membuat pinggul mengalami tekanan. Letakkan satu kaki di atas dudukan kursi atau bangku, lalu condongkan tubuh ke depan untuk meregangkan otot paha depan, pinggul, dan bokong. Lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain untuk meregangkan kedua sisi tubuh secara seimbang.^{[15]
X
Teliti sumber}
- Peregangan ini juga bermanfaat mengurangi tekanan pada area punggung sehingga tidak terasa nyeri dan pegal.
- Pastikan kursi atau bangku tidak bergeser saat diinjak!