Evitando o Refluxo: 10 Formas Simples de Dormir Depois de Comer Muito

Pronto, você colocou o pijama, apagou as luzes, colocou os protetores auriculares e está louco para dormir... mas seu estômago não colabora. Desconforto generalizado, refluxo e azia podem ser bastante frustrantes depois de um jantar delicioso ou um lanche generoso. Não se preocupe! Com algumas dicas, truques e precauções, será possível dormir bem sem ser incomodado por esses distúrbios.

1

Durma sobre o lado esquerdo do corpo.

A chance de ter refluxo gastroesofágico é menor ao dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Em um estudo, participantes se reclinaram sobre os dois lados, notando menos problemas do tipo quando apoiados sobre a esquerda do corpo.^{[1]
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Fonte Confiável
PubMed Central
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- Pesquisas demonstram que dormir sobre o lado direito do corpo agrava a azia.^{[2]
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  Fonte de pesquisa}
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2

Erga a cabeceira da cama.

Levantá-la em 15 cm já pode ser útil para evitar a azia.^{[3]
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Fonte de pesquisa} Para isso, coloque blocos de espuma ou qualquer coisa que possa aumentar a altura, prendendo bem tais objetos bem embaixo da cabeceira para elevá-la; se preferir, coloque um travesseiro antirrefluxo ou em forma de cunha embaixo do seu travesseiro habitual.^{[4]
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Fonte Confiável
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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3

Use o gengibre para combater irritações estomacais.

O gengibre funciona acalmando as dores estomacais. Masque gengibre fresco, recém-ralado, ou beba um copo de chá de gengibre.^{[5]
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Fonte de pesquisa} Estudos indicam que a raiz de gengibre auxilia no combate a náuseas e vômitos, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antiúlceras.^{[6]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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- Doces e balinhas de gengibre, bem como ginger ale, também são ótimas opções.
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4

Caminhe um pouco antes de ir deitar.

Exercícios leves o ajudarão a se sentir um pouco mais confortável. Não é preciso fazer um treino pesado; uma caminhada leve no quarteirão já poderá ser útil à medida que o alimento é digerido, assim como alongamentos leves.^{[7]
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Fonte de pesquisa}
- Estique o braço sobre o peito, como se fosse tocar o ombro oposto, para fazer um alongamento de ombro básico.^{[8]
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  Fonte Confiável
  Mayo Clinic
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- Incline o pescoço para frente e um pouco à direita. Depois, com a mão direita, cuidadosamente “empurre” a cabeça para baixo, mantendo a posição por 30 segundos. Troque de lado e repita para alongar bem a musculatura do pescoço.^{[9]
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  Fonte Confiável
  Mayo Clinic
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5

Vista um pijama folgado e confortável.

Evite camisetas ou tops muito apertados na hora de dormir. Quanto mais constritiva for a roupa, mais pressão será feita contra o estômago, aumentando a chance de sofrer com refluxo e azia. Em vez disso, opte por pijamas leves, agradáveis e folgados, que não vão apertar e nem restringir sua movimentação.^{[10]
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Fonte de pesquisa}

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6

Deixe o ambiente mais propício para dormir.

Tome algumas medidas para que o quarto fique o mais escuro e confortável possível.^{[11]
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Fonte de pesquisa} Feche todas as cortinas ou persianas para que pouca luz passe pelas janelas. O ambiente deve ficar bem fresco, com temperatura entre 18 e 22 °C para uma boa noite de sono.^{[12]
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Fonte Confiável
Johns Hopkins Medicine
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- De acordo com a pesquisa de especialistas, fazer a cama todos os dias pode melhorar o seu sono!

7

Use antiácidos.

Esses remédios serão úteis para combater a azia rapidamente. Quando estiver com dificuldade em adormecer, tome um antiácido, que pode ser adquirido em farmácias sem apresentação de receita médica. No entanto, não transforme isso em um hábito; o uso exagerado desse tipo de medicação com magnésio pode causar diarreia, enquanto fazer isso com os de cálcio ou alumínio poderá deixá-lo com prisão de ventre.^{[13]
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Fonte de pesquisa}
- Leia a bula para confirmar o tipo de antiácido que possui.
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8

Procure não beber álcool e nem bebidas com cafeína perto da hora de dormir.

Tanto o álcool como a cafeína estimulam o organismo, evitando que consiga adormecer ou continuar dormindo.^{[14]
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Fonte de pesquisa} A primeira substância poderá até deixá-lo lânguido, mas evita que o sono seja reparador e profundo, enquanto a segunda faz com que se sinta “ligado” e bem desperto.^{[15]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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9

Deixe um intervalo de três horas entre a última refeição e a hora de dormir.

O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos. Ao dormir, ele reduz a intensidade da digestão, o que pode ocasionar desconforto em quem acabou de fazer uma refeição generosa ou comeu um lanche grande. Recomenda-se esperar ao menos três horas após a última vez que você se alimentou para ir dormir para “pegar no sono” com maior facilidade e conforto.^{[16]
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Fonte de pesquisa}
- É tentador tirar uma soneca logo após comer um lanchão ou almoçar muito bem, mas tente resistir à essa vontade; o sistema gastrointestinal agradecerá!^{[17]
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  Fonte de pesquisa}
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10

Pare de fumar.

A nicotina pode causar azia. Presente no tabaco, essa substância relaxa a válvula entre o estômago e o esôfago, aumentando a chance de sofrer com fortes refluxos gástricos. Quem fuma ou usa qualquer outro tipo de tabaco deve diminuir a quantidade ou até cortá-lo por completo.^{[18]
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Fonte de pesquisa}
- Você pode procurar grupos de apoio, que são ótimas ferramentas para tentar interromper esse vício.