Como Enfaixar um Punho

A dor no pulso pode ter diversas origens, como as lesões (como torceduras e distensões), condições médicas (como artrite ou síndrome do túnel do carpo) e o uso repetitivo (como a participação em esportes como boliche ou tênis). Além disso, as fraturas e a tendinite também podem causar bastante dor. Enfaixar um punho machucado e realizar cuidados básicos pode aliviar a dor e ajudar na recuperação da lesão. Os problemas mais sérios, como as fraturas, podem precisar de talas ou gessos. O ato de enfaixar o punho também é utilizado para prevenir lesões em alguns esportes. Continue lendo e aprenda como enfaixar corretamente seu punho de acordo com a condição dele.

Parte 1
Parte 1 de 5:
Enfaixando um punho lesionado

  1. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 1
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    Envolva o punho com a faixa para comprimi-lo. A compressão minimiza o inchaço, reduz a dor e restringe o movimento, permitindo que o ferimento se recupere de modo mais eficaz.
    • Utilize uma bandagem elástica para comprimir e sustentar o punho, começando no ponto da mão mais afastado do coração.
    • Você deve começar a enfaixar a mão pelo ponto mais afastado para prevenir o inchaço da extremidade que pode ser causado pelo enfaixamento. A compressão auxilia o retorno venoso e linfático para o coração.
  2. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 2
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    Comece a enfaixar a mão. Passe a faixa primeiro em volta dos dedos, abaixo das articulações, cobrindo as palmas.
    • Passe a faixa entre o dedão e o indicador, dê algumas voltas no pulso e continue seguindo na direção do cotovelo.
    • Recomenda-se que a região entre a mão e o cotovelo seja enfaixada para aumentar a estabilidade, promover a recuperação e evitar lesões adicionais no punho.
    • Cada volta da faixa deve cobrir 50% da volta anterior.[1]
  3. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 3
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    Inverta o sentido. Ao alcançar o cotovelo, continue enfaixando de volta na direção da mão. Talvez seja necessário utilizar mais de uma bandagem elástica.[2]
    • Inclua ao menos mais um enfaixamento em oito, passando a faixa entre o dedão e o indicador.[3]
  4. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 4
    4
    Fixe a bandagem elástica. Utilize clipes ou as pontas adesivas da faixa para fixar a ponta solta em um ponto estável da bandagem no antebraço.[4]
    • Confira os dedos para checar se a faixa não está apertada demais. Os dedos devem se movimentar livremente sem apresentar dormência. A faixa deve ficar firme, mas não o bastante para cortar a circulação.[5]
  5. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 5
    5
    Remova a faixa. Retire a bandagem quando estiver na hora de aplicar gelo no local.
    • Não durma com a mão enfaixada. Dependendo do tipo de lesão, o médico pode recomendar algum método de suporte para o pulso durante as noites: siga as instruções dele.
  6. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 6
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    Continue enfaixando o punho após os três primeiros dias. Algumas lesões podem precisar de até seis semanas para se recuperarem.
    • Manter o punho enfaixado durante o período de recuperação permitirá que você retorne às atividades gradualmente sem correr o risco de piorar a lesão.
    • O risco de inchaço reduz após 72 horas da lesão.[6]
  7. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 7
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    Utilize uma técnica diferente ao retornar às atividades. Algumas técnicas podem promover mais estabilidade para a área lesionada, permitindo que você volte a praticar atividades moderadas quando estiver pronto.
    • Comece fixando a bandagem elástica logo acima da lesão, ou seja, mais próxima do cotovelo do que do punho. Dê uma ou duas voltas neste ponto.[7]
    • Siga além da área lesionada, dando algumas voltas no braço logo abaixo da lesão. Ao se aproximar da mão, você estabiliza a porção lesionada do punho, localizada agora entre as duas seções da bandagem elástica.[8]
    • Dê ao menos duas voltas em oito entre o dedão e o indicador, prendendo-as com uma volta adicional ao redor do punho.[9]
    • Continue enfaixando o punho na direção do cotovelo, cobrindo 50% das sessões anteriores a cada volta.[10]
    • Inverta o sentido e enfaixe na direção da mão.[11]
    • Prenda as pontas da bandagem com os clipes dela ou com a aba adesiva da própria faixa.[12]
    • Para manter melhor a área da lesão, a faixa deve se estender dos dedos ao cotovelo. Mais de uma bandagem elástica pode ser necessária para isso.
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Parte 2
Parte 2 de 5:
Tratando um punho lesionado

  1. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 8
    1
    Trate a lesão em casa. Ferimentos leves, como torções ou distensões, podem ser tratados em casa sem problemas.[13]
    • A distensão envolve o alongamento excessivo de um músculo ou dos tendões que o conectam ao osso.
    • A torção ocorre quando um ligamento é esticado ou torcido. Os ligamentos conectam um osso a outro.
    • Os sintomas das distensões e das torções são bastante parecidos. Ambos os tipos de lesão apresentam dor, inchaço e limitação de movimento na articulação ou no músculo afetado.[14]
    • Os hematomas costumam aparecer mais nas torções, que também apresentam um estalo durante a lesão. Como as distensões envolvem os músculos, alguns espasmos podem ocorrer também.[15]
  2. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 9
    2
    Aplique um tratamento de frio e relaxamento. As distensões e as torções respondem bem a esse tipo de terapia.
    • O tratamento consiste em descanso, frio, compressão e elevação.
  3. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 10
    3
    Descanse o punho. Evite utilizá-lo por alguns dias para acelerar a recuperação. O descanso é a parte mais importante do tratamento.
    • Descansar o punho significa que você deve evitar quaisquer atividades que envolvam o uso da mão. Se possível, não movimente o punho de modo algum.
    • Não levante pesos com a mão afetada e não torça ou dobre o pulso. Além disso, não utilize o computador com a mão afetada, dependendo da gravidade da lesão.
    • Para ajudar no descanso, experimente uma luva imobilizadora. Ao fornecer suporte e imobilizar a mão, você evitará mais lesões, principalmente se tiver lesionado um tendão. Encontre estas luvas em farmácias.
  4. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 11
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    Aplique uma compressa fria. O frio atravessa as camadas exteriores da pele e alcança as áreas mais profundas dos tecidos.
    • As temperaturas frias reduzem o fluxo sanguíneo da área, minimizando o inchaço e a inflamação.
    • Coloque gelos em um saco plástico ou aplique um pacote de vegetais congelados ou outro tipo de compressa. Envolva a compressa em um paninho para evitar o contato direto com a pele.
    • Faça a aplicação por 20 minutos e deixe a área voltar à temperatura ambiente por 90 minutos. Repita o processo pelo menos três vezes ao dia nas primeiras 72 horas após a lesão.
  5. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 12
    5
    Comprima o punho. A compressão minimiza o inchaço, dá estabilidade e evita a dor em caso de movimentos repentinos.
    • Ao utilizar uma bandagem elástica, comece na região dos dedos e enfaixe o punho. Vá seguindo na direção do cotovelo para dar mais estabilidade e promover a recuperação.
    • Comece pela região dos dedos para evitar o inchaço da extremidade durante o enfaixamento.
    • Cada volta da faixa deve cobrir metade da volta anterior.[16]
    • Tome cuidado para não apertar demais a faixa e deixar a mão dormente.[17]
    • Retire a faixa na hora de aplicar o gelo.
    • Não durma com o punho enfaixado. Dependendo da lesão, o médico pode recomendar algum método de sustentação para o punho durante as noites: siga as instruções dele.
  6. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 13
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    Eleve o punho. Além de reduzir a dor, você também prevenirá inchaços e hematomas.
    • Mantenha o punho acima do nível do coração ao aplicar o gelo e descansar. Eleve-o também antes da compressão.
  7. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 14
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    Continue enfaixando o punho após os primeiros três dias da lesão. O ferimento pode precisar de algumas semanas para se recuperar completamente e mantê-lo enfaixado permite que você retorne às atividades gradualmente enquanto previne mais danos.
  8. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 15
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    Retorne às atividades normais. Com o tempo, vá retomando os níveis de atividades que costumava realizar com o punho lesionado.
    • É normal sentir certo desconforto ao recuperar a mobilidade ou realizar atividades de recondicionamento.
    • Tome anti-inflamatórios não esteroides como tylenol, ibuprofeno ou aspirina caso esteja com dor.
    • Evite atividades que causem dor. Comece a praticá-las gradualmente.
    • Cada lesão é diferente, assim como cada pessoa. O tempo de recuperação deve levar entre quatro e seis semanas, mas ele pode variar.
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Parte 3
Parte 3 de 5:
Enfaixando um punho para a prática de esportes

  1. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 16
    1
    Previna a hiperextensão e a hiperflexão. Estes são os dois tipos de lesões mais comuns que podem ser prevenidas com um enfaixamento antes da prática de esportes.
    • A hiperextensão é uma lesão comum que ocorre quando você utiliza a palma da mão para parar uma queda.
    • Este tipo de queda dobra demais o punho para aguentar o peso e o impacto do corpo.
    • A hiperflexão ocorre quando a parte externa da mão é utilizada para parar uma queda, fazendo com que o punho vire para dentro.
  2. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 17
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    Enfaixe o punho para prevenir a hiperextensão. A lesão é mais comum em alguns esportes, sendo que os atletas costumam enfaixar os punhos para preveni-la ou para evitar reincidências.
    • Comece realizando um pré-enfaixamento.
    • Utilize uma faixa levemente adesiva para proteger a pele da irritação causada pelos adesivos fortes utilizados nas bandagens esportivas e médicas.
    • As bandagens utilizadas no pré-enfaixamento, também conhecidas pelo termo em inglês underwrap, possuem um tamanho padrão de 5 cm de largura e podem ser encontradas em diferentes cores e texturas. Alguns modelos são mais grossos ou apresentam uma sensação espumada.
    • Comece a enrolar a bandagem no meio da distância entre o punho e o cotovelo.
    • A aplicação deve ser firme, mas não apertada. Dê diversas voltas na região do punho e cruze a mão, passando a faixa entre o dedão e o indicador ao menos uma vez. Continue seguindo na direção do antebraço e dê mais algumas voltas ao redor do punho e do braço.
  3. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 18
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    Prenda a bandagem no lugar. Corte uma bandagem atlética adesiva em pedaços pequenos e utilize-os para manter a base no lugar.
    • Enrole as bandagens adesivas ao redor do punho para fixar a base.
    • Comece a enrolar as bandagens adesivas próximo do cotovelo e continue cobrindo a de base ao longo do punho e do antebraço.
    • Fixe também a bandagem base que cruza a mão seguindo o mesmo padrão de enfaixamento com a bandagem adesiva.
  4. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 19
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    Comece a enfaixar o punho. Utilize uma bandagem padrão esportiva ou médica para enfaixar a região próxima do cotovelo e seguir na direção do punho em um movimento contínuo. Desenrole a bandagem do rolo conforme necessário para cobrir toda a região.
    • Siga o padrão de enfaixamento da base, incluindo as passadas entre o dedão e o indicador.
    • Continue enfaixando o punho até que toda a bandagem base esteja coberta.
  5. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 20
    5
    Limite os movimentos. É importante utilizar uma bandagem para, além de fortalecer o enfaixamento, dar estabilidade para a mão e prevenir lesões. Se desejar, compre uma bandagem funcional para o mesmo propósito.
    • Crie um padrão cruzado parecido com uma gravata borboleta. Comece com um pedaço de bandagem comprido o suficiente para cruzar a palma da mão, o punho e se estender até 1/3 do antebraço.
    • Coloque um pedaço sobre uma superfície limpa e plana. Cubra-a com outra bandagem do mesmo tamanho, cruzando-a no meio em um ângulo leve.
    • Repita o procedimento, mas colocando o terceiro pedaço no lado oposto do segundo, em um ângulo inverso. O resultado deve ter um formato que lembre uma gravata borboleta.
    • Coloque mais um pedaço de bandagem sobre o primeiro para dar mais força.
  6. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 21
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    Coloque uma das pontas da bandagem sobre a palma da mão. Dobre a mão levemente e estique a bandagem para colá-la na parte interna do punho.
    • Não dobre a mão demais para dentro, pois isso pode interferir com o uso dela durante o esporte. Ao prender a mão em uma posição levemente dobrada, a fita evitará a hiperextensão e garantirá o uso normal do membro.
    • Após colar a bandagem, dê uma volta completa no braço com outra faixa para fixá-la.
  7. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 22
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    Enfaixe o punho para prevenir a hiperflexão. O procedimento é idêntico ao do enfaixamento para prevenir a hiperextensão, exceto na parte de limitação dos movimentos.
    • A faixa que limitará os movimentos é montada do mesmo modo, com o formato de gravata borboleta.
    • Coloque-a na parte de fora da mão. Abra a mão levemente e estique a faixa até o antebraço.
    • Fixe a bandagem dando mais uma volta no punho com uma bandagem esportiva comum. Não esqueça de fixar bem todas as pontas da faixa.
  8. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 23
    8
    Utilize uma bandagem menos restritiva. Alguns casos precisam apenas de um enfaixamento leve.[18]
    • Aplique uma tira de underwrap na mão, seguindo as articulações dos dedos e passando entre o dedão e o indicador.[19]
    • Aplique uma segunda camada da faixa abaixo do punho, no sentido do cotovelo.[20]
    • Coloque dois pedaços cruzados de bandagem do lado de fora da mão, fixando a ponta de um dos pedaços no underwrap que está passando entre os dedos e a outra ponta na bandagem abaixo do punho.[21]
    • Repita o procedimento acima na parte interna da mão e do antebraço.[22]
    • Utilizando a mesma bandagem do underwrap, siga enfaixando a região do antebraço e do punho. Cubra a bandagem com um padrão cruzado na região entre o dedão e o indicador e ao redor das articulações dos dedos antes de retornar para o punho.[23]
    • Continue enfaixando para completar o padrão cruzado dentro e fora da mão, fixando todas as voltas no punho e no antebraço.[24]
    • Finalize a aplicação fixando as faixas com uma bandagem esportiva adesiva ou médica. Comece na região do antebraço e vá seguindo na direção da mão, utilizando o mesmo padrão do underwrap.[25]
    • Quando a bandagem estiver fixa, envolva o braço com uma faixa única seguindo o padrão do underwrap.[26]
    • É importante cobrir todo o underwrap e as pontas soltas.[27]
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Parte 4
Parte 4 de 5:
Procurando ajuda médica

  1. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 24
    1
    Verifique se o punho não está quebrado. Uma fratura requer atenção médica imediata e apresenta os seguintes sintomas:[28]
  2. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 25
    2
    Não adie o tratamento médico. Quanto mais tempo você espera para buscar o tratamento adequado, pior será a recuperação.[35]
    • A demora pode prejudicar o retorno ao movimento normal e à habilidade de pegar objetos com a mão.[36]
    • O médico deve examinar o punho e realizar um raio-X para verificar a presença de fraturas.
  3. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 26
    3
    Fique de olho nos sinais de uma fratura no osso escafoide. O osso escafoide está localizado na parte externa do punho, próximo do dedão. A fratura dele não apresenta nenhum sinal óbvio: o punho não fica deformado e dificilmente há inchaço. Os sintomas de uma fratura no osso escafoide incluem:[37]
    • Dor e sensibilidade ao toque.[38]
    • Dificuldade para agarrar objetos.[39]
    • A dor melhorará após alguns dias, mas retornará mais fraca.[40]
    • Dor e sensibilidade extremas com a aplicação de pressão nos tendões entre o dedão e a mão.[41]
    • Ao apresentar qualquer um dos sintomas acima, consulte um médico. Por não ter sinais muito claros, é preciso que um profissional realize o diagnóstico de uma fratura no osso escafoide.[42]
  4. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 27
    4
    Procure ajuda médica ao apresentar sintomas graves. Caso haja sangramento, inchaço excessivo e dor intensa, é preciso consultar um médico o quanto antes.[43]
    • Outros sintomas que devem ser analisados por um médico incluem dor ao mexer o punho, a mão ou os dedos.[44]
    • É preciso ser examinado imediatamente caso você não consiga mover o punho, a mão ou os dedos.[45]
    • Consulte um médico caso uma lesão aparentemente leve não melhore após alguns dias de tratamento caseiro ou caso os sintomas comecem a piorar.[46]
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Parte 5
Parte 5 de 5:
Prevenindo lesões no punho

  1. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 28
    1
    Tome cálcio. O cálcio é conhecido por fortalecer os ossos.[47]
    • A maioria das pessoas precisa de ao menos 1000 mgs de cálcio por dia. Para as mulheres com mais de 50 anos de idade, a dose diária recomendada é de 1200 mgs.[48]
  2. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 29
    2
    Evite as quedas. As quedas "amortecidas" com as mãos são as principais razões por trás das lesões de punho.[49]
  3. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 30
    3
    Utilize dispositivos ergonômicos. Caso você passe muito tempo no computador, procure um teclado ergonômico ou um mousepad de espuma para posicionar os punhos de modo mais natural.[53]
    • Faça pausas frequentes e organize sua mesa para que os braços possam ficar apoiados em uma posição neutra e relaxada.[54]
    • Os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus e próximos do seu corpo ao teclar.[55]
  4. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 31
    4
    Utilize equipamentos de proteção. Ao praticar esportes que utilizam os punhos, proteja-se com equipamentos próprios.[56]
    • Muitos esportes podem causar lesões nos punhos. Utilize suportes e protetores para minimizar e, em muitos casos, prevenir lesões.[57]
    • Os esportes mais associados às lesões de punho incluem o futebol americano, o boliche, o golfe, o tênis, o snowboarding, o esqui, o skate e a patinação.
  5. Imagem intitulada Wrap a Wrist Step 32
    5
    Condicione os músculos. As atividades de fortalecimento, alongamento e condicionamento muscular podem ajudá-lo a desenvolver os músculos e prevenir lesões.[58]
    • Ao desenvolver a tonificação muscular adequada, você conseguirá participar com mais segurança dos esportes que quiser.[59]
    • Considere trabalhar com um treinador esportivo para evitar lesões. O profissional pode ajudá-lo a desenvolver o corpo e aproveitar o esporte minimizando os riscos de lesões.[60]
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Referências

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  49. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  50. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  51. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958

Sobre este guia wikiHow

Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Coescrito por :
Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Fisioterapeuta
Este artigo foi coescrito por Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT. Claire Bowe é fisioterapeuta e Proprietária da Rose Physical Therapy Group, uma clínica de fisioterapia em Washington D.C.. Claire tem mais de 20 anos de experiência no ramo e é especialista em abordagens personalizadas e particulares. Claire é certificada em Diagnóstico e Terapia Mecânica (MDT) pelo McKenzie Institute e é Especialista em Avaliação Ergonômica pela United States Occupational Health and Safety Administration (OSHA). É Mestre em Educação Especial pela Portland State University, Mestre em Fisioterapia pela Governor's State University e possui titulação pela Oregon State University. Este artigo foi visualizado 109 876 vezes.
Categorias: Lesões, Ferimentos e Acidentes
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