Como Esquecer um Relacionamento Passado

Esquecer um relacionamento passado e seguir em frente pode ser um processo difícil e cheio de emoções envolvidas, independentemente de quem terminou a relação. No entanto, depois de vivenciar tudo isso, deixar o passado para trás pode ajudá-lo a evoluir, ficar mais próximo de si mesmo e até abrir seu coração para outro amor duradouro. Nós montamos um guia para ajudá-lo a esquecer um amor do passado e se curar. Quer dicas para superar um relacionamento? Aqui você verá como começar a seguir em frente.

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Reconheça o que você sente.

Dê-se tempo para processar os sentimentos que tem com relação ao passado. Tente dar nome para o sentimento assim que ele vier, seja escrevendo ou simplesmente dizendo como se sente em voz alta. Se quiser chorar ou gritar, tudo bem! Nós prometemos que você não vai se sentir assim para sempre. Enquanto isso, aceitar o que você sente sem julgamentos permitirá que você siga em frente de uma forma saudável.^{[1]
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- Qualquer coisa que você sinta é válida e real. Os sentimentos de luto e rejeição que podem surgir ao se separar de um parceiro ativam a mesma área do cérebro que é responsável pela dor física, mas saiba que a dor é temporária.^{[3]
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  Fonte Confiável
  Proceedings of the National Academy of Sciences
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Lembre-se do que foi bom e do que foi ruim.

Romantizar os ex-parceiros pode tornar a tarefa de seguir em frente mais difícil. É normal se apegar no futuro imaginário que você viu com um ex em vez de enxergar a realidade do relacionamento.^{[4]
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Fonte de pesquisa} Relembre as experiências maravilhosas e o amor que você compartilhou com seu parceiro, mas, ao mesmo tempo, tire um momento para reconhecer os defeitos dele e os problemas, brigas e crises do seu relacionamento.^{[5]
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- Comparar relacionamentos passados aos presentes facilita ser crítico em relação a possíveis novos amores. Se você se lembrar dos motivos pelos quais você e seu ex terminaram, conseguirá se abrir para novas pessoas e novas possibilidades.

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Procure lidar com o ressentimento.

É difícil se curar quando você está confuso ou com raiva por conta do fim do relacionamento. Não importa se você já sabia que vocês iam terminar ou se foi pego de surpresa, é muito compreensível se apegar a sentimentos negativos. Aqui estão os passos mais importantes para começar a superar o ressentimento para que você possa se libertar e seguir em frente:^{[6]
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- Em vez de se culpar ou culpar seu parceiro, pense no que houve de pior r que pode ter causado o término (como traumas de relacionamentos passados, problemas de saúde mental, financeiros ou estar em estágios de vida diferentes e etc.).
- Controle a sua história. Procure ver os eventos do término exatamente como eles são e foque em um futuro positivo, cheio de amor.
- Pratique a gratidão. Pense nos relacionamentos e oportunidades incríveis que você tem na sua vida agora.
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Comprometa-se a perdoar e deixar ir embora.

O perdão facilita a esquecer sentimentos negativos. Mesmo que seja normal ficar pensando no passado, em algum momento, é mais saudável se comprometer a mudar o comportamento dos seus pensamentos. Reconheça o papel do seu parceiro nas mágoas do passado e também reconheça o que você fez que o magoou. Depois (nós sabemos que é algo difícil), tente fazer a escolha de perdoar seu parceiro e a si mesmo.^{[7]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- Use o perdão como uma virada de chave para voltar a focar em você e no que você precisa no futuro em vez de ficar pensando no que gostaria de mudar no passado.
- Você não precisa ir falar com o seu parceiro para perdoá-lo. O perdão pode ser um processo pessoal e uma mudança de pensamento também.

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Dê mais espaço entre você e o seu ex.

É difícil seguir em frente quando você vê lembretes do seu relacionamento passado o tempo todo. Tente não procurar seu ex, seja pessoalmente ou nas redes sociais. Você pode parar de segui-lo, bloquear o número dele e apagar as fotos antigas de vocês. Guardar presentes e fotos antigas em caixas fechadas também pode ajudar. Se o seu ex vier falar com você, diga que você precisa de tempo e espaço para esquecer e se curar.^{[8]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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- Seguindo o mesmo raciocínio, procure não ter contato físico com um ex se quiser seguir em frente e encontrar um relacionamento mais saudável e estável no futuro.^{[9]
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Procure amigos e familiares.

Ter apoio do seu círculo social pode ajudar a superar momentos difíceis. Quando você quer seguir em frente, é muito fácil se sentir solitário, mas você não está! Procure se conectar com amigos e familiares cara a cara e conte a eles como você está se sentindo. Ligue para um amigo que você não vê faz tempo. Você também pode entrar para um clube ou grupo na sua cidade para fazer novos amigos e construir novas conexões.^{[10]
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Fonte Confiável
HelpGuide
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- Se procurar as pessoas não é uma coisa natural para você, não tem problema. Você pode encontrar um grupo de pessoas legais que deem apoio na internet ou em alguma organização no seu bairro.

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Priorize a sua saúde e o seu bem-estar.

Crie novas rotinas para cuidar de si mesmo e do seu corpo. Ao deixar um relacionamento passado para trás, rotinas saudáveis podem criar estabilidade, mesmo que você sinta que uma parte importante da sua vida mudou muito.^{[11]
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Fonte de pesquisa} Comece definindo um horário para ir dormir e acordar todos os dias. Depois, reforce hábitos saudáveis procurando fazer meia hora de exercícios físicos, tendo uma dieta saudável e mantendo uma boa higiene pessoal.
- Vá fazer uma massagem, passe um dia no SPA ou até tire uma noite para ver seu filme preferido comendo alguma coisa gostosa.
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Reconecte-se com as coisas que mais gosta e com a sua independência.

Conforme você deixa o passado para trás, verá que tem uma grande oportunidade para crescer. Se você sempre quis fazer aula de jiu-jitsu, entrar para um curso de culinária, sonhou em viajar para Roma ou quer muito ser voluntário em um abrigo de animais, use este momento para reinventar-se! Mude a forma como você pensa e se sente sobre si mesmo.^{[12]
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Fonte Confiável
PubMed Central
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- Faça uma lista de tudo que tem vontade de fazer. Procure tirar um item da lista todos os dias.^{[13]
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  Fonte Confiável
  Mayo Clinic
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Pergunte-se o que você aprendeu com o passado.

Use este momento para aprender o que você quer e o que precisa de um futuro relacionamento. Tirando toda a dor, o seu passado ainda pode ter um impacto positivo importante no seu futuro. Tem alguma coisa que você gostaria de fazer diferente daqui em diante? Sente-se e escreva seus objetivos e estratégias para seus próximos relacionamentos.^{[14]
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Fonte Confiável
American Psychological Association
Ir à fonte}^{[15]
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Fonte de pesquisa} Abaixo há uma lista de perguntas para ajudar você a refletir:^{[16]
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Fonte Confiável
HelpGuide
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- Qual foi o seu papel nos problemas dos relacionamentos passados?
- Você consegue enxergar alguma tendência ou padrão nos seus relacionamentos passados ou na escolha dos seus parceiros?
- Como você reage ao estresse e às brigas nos relacionamentos?
- O que você quer em um parceiro no futuro? E o que você quer evitar?
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Trate-se com gentileza e compaixão.

Cale o crítico que mora na sua cabeça e foque em afirmações positivas e esperançosas. Fique de olho em pensamentos que usam ideias absolutas, como “nunca” e “sempre”. Seguindo o mesmo raciocínio, preste atenção em frases que colocam toda a culpa em você, como “eu deveria ter feito tal coisa” ou “eu não deveria ter feito tal coisa”. Um ótimo teste para isso é imaginar que você está falando com um amigo ou outra pessoa querida: você falaria dessa forma com alguém que você ama? Quando palavras negativas vierem em mente, transforme-as em frases que deem coragem para você.^{[17]
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Fonte Confiável
Mayo Clinic
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- Transforme uma frase negativa em um mantra, como “Eu mereço amor e vou encontrar alguém incrível”.
- Parabenize-se por tentar, mesmo que não seja perfeito (afinal, ninguém é perfeito). Por exemplo, “O relacionamento não deu certo, mas eu tentei de verdade e fiz tudo o que eu pude”.
- Se você cometeu um erro, mude um pensamento de culpa trocando-o por algo como “Eu errei, mas isso não quer dizer que eu sou uma pessoa ruim ou um namorado ruim”.

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Seja paciente em novos relacionamentos.

Tire um tempo para se curar e volte a se relacionar sem ter pressa. Cair de cabeça em um relacionamento sem futuro só para não ficar sozinho parece muito tentador, mas tire um tempo para processar o que você sente e se conectar consigo mesmo antes de começar a namorar de novo. Ao focar no que nos faz feliz e redescobrir partes de si mesmo que podem ter ficado no passado, você poderá formar relacionamentos mais autênticos daqui em diante.^{[18]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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- Não existe uma quantidade de tempo certa que você deve esperar antes de começar um novo relacionamento.
- Geralmente, quanto mais tempo vocês ficaram juntos e quanto mais se envolveram um na vida do outro, como morar junto, criar filhos juntos e afins, mais tempo você precisará para se curar antes de se apaixonar de novo.^{[19]
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  Fonte Confiável
  PubMed Central
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- Você saberá que está pronto para se comprometer com alguém novamente quando souber o que quer de um relacionamento e o que pode oferecer ao se relacionar com alguém.^{[20]
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  Fonte de pesquisa}
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Abra-se para a possibilidade de um novo amor.

Existe mais de uma pessoa compatível com você por aí. Mesmo que não veja as coisas dessa forma agora, você vai encontrar alguém e se apaixonará novamente. A pessoa com quem você vai se relacionar pode não ser exatamente quem você espera ou alguém que atende a todos os seus requisitos. Para manter a mente aberta, tente definir três coisas que são as mais importantes no seu futuro parceiro.^{[21]
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Fonte Confiável
American Psychological Association
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- Essas três coisas podem ser sobre personalidade, aparência ou outras características. Por exemplo, você pode querer alguém dedicado ao trabalho comunitário, atlético ou que seja da mesma religião que você.
- Pesquisas mostram que ainda é possível ter um relacionamento saudável e satisfatório mesmo se você não tiver resolvido tudo o que você sente sobre um parceiro do passado.
- Na verdade, entrar em um novo relacionamento depois de tirar um tempo para se curar e trabalhar suas próprias questões pode ajudar você a seguir em frente.^{[22]
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  Fonte de pesquisa}

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Procure ajuda se precisar de mais apoio.

Todo mundo precisa de ajuda em alguns momentos da vida. Converse com seu médico ou pessoas de confiança para que eles indiquem um psicólogo. Se preferir, procure um serviço de atendimento psicológico pela internet, como o Better Help ou o Talkspace. Se os seus sentimentos sobre o passado começarem prejudicar a sua vida cotidiana, isto pode ser sintoma de depressão ou ansiedade.^{[23]
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Fonte Confiável
Cleveland Clinic
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- Um profissional de saúde mental também poderá ajudar você a lidar com o estresse pós-traumático, traumas e problemas com confiança, principalmente se estiver saindo de um relacionamento tóxico.
- Se não puder pagar a terapia, procure serviços de atendimento psicológico gratuitos ou a preços sociais na sua cidade.
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