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Este artigo foi coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson é Diretor Executivo da spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia em Nova Iorque. Formou-se no Iona College e trabalha com terapia há mais de 10 anos.
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Às vezes, não importa quão próximo você seja de uma pessoa, ela ainda pode dizer ou fazer algo que o magoa. Normalmente não é intencional (por mais que possa ser deliberado), mas a ação tem mais efeito quando vem de um amigo. Aprenda a controlar sua reação e a se comunicar melhor com seu amigo para consertar a relação e seguir em frente.
Passos
Parte 1
Parte 1 de 3:Controlando a reação
Parte 1
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1Mantenha a compostura. Nem sempre somos capazes de controlar como nos sentimos, mas podemos controlar como reagimos. Tome cuidado com o que diz durante um momento de tensão para evitar uma discussão explosiva.[1]
- Identifique a raiva. É preciso reconhecer como está se sentindo se tem esperanças de seguir em frente com a vida.[2]
- Quando se fala motivado pela raiva, há boas chances de se magoar o outro. Reconheça seus pensamentos e sentimentos para dosá-los e não exagerar.
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2Distancie-se da situação, mesmo que temporariamente. Sair para caminhar o ajudará a espairecer e se acalmar. Seu amigo também pode usar esse tempo para relaxar e pensar em como o magoou.[3]
- Falar e agir movido pela raiva pode gerar discussões nervosas e sem volta. Lembre-se de que não pode retirar o que disser durante um acesso de raiva, e nesses casos pode ser melhor não falar nada.
- Informe seu amigo de que sairá para se acalmar, mas que voltará. Se sair sem aviso, ele pode achar que está simplesmente indo embora.
- Saia apenas se for seguro! Não saia do carro no meio de uma rodovia ou de um lugar que não tenha calçada ou acostamento, por exemplo.
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3Experimente técnicas de relaxamento. Se não puder sair para caminhar, retire-se da presença de seu amigo por alguns minutos e aproveite o tempo para colocar em prática algumas estratégias de relaxamento. Não fique pensando na situação; concentre-se em superá-la o quanto antes.
- Experimente a respiração profunda. Inspire através do diafragma (abaixo da caixa torácica) em vez de inspirar pelo peito para estabelecer um padrão de respiração mais lento e relaxante.[4]
- Pense em coisas relaxantes e divertidas para deixar de se concentrar na frustração da situação.
- Repita mantras relaxantes como "A respiração vai me acalmar" ou "Isso tudo não vai importar em alguns meses" para se afastar da raiva e do ressentimento.[5]
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Parte 2
Parte 2 de 3:Lidando com o comportamento de seu amigo
Parte 2
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1Discuta o comportamento diretamente. Após se acalmar, chame seu amigo para sentar e discutir o que aconteceu. Controle a hostilidade e não faça com que a conversa se torne um confronto. Sentem e conversem diretamente sobre o ocorrido. [6]
- É preciso estar completamente calmo ao sentar para discutir o incidente.
- Diga que o que foi dito o magoou.
- Evite frases absolutas. Fale sempre na primeira pessoa do singular, com frases como "Eu fiquei muito insultado com o que disse" ou "Eu senti que fui desrespeitado quando disse aquilo".
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2Identifique os padrões de comportamento nocivos. Talvez seu amigo já tenha se comportado desse modo no passado sem que você perceba. Em muitos casos, nem ele percebe o que fez. O comportamento assume muitas formas, mas existem seis categorias principais e comuns. Veja se o comportamento dele se encaixa em uma delas:
- Difamação: generalizações usadas para se definir uma pessoa negativamente o tempo todo.
- Ameaças de abandono: uso de ameaças e frases prejudiciais para demonstrar desinteresse e fazer com que a outra pessoa se sinta inútil.
- Invalidações: generalizações usadas para tirar a validade dos pensamentos e sentimentos do outro.
- Ameaças de exílio: dizer a outra pessoa que não a quer em sua vida (parecido com as ameaças de abandono, mas mais grave).
- Desafios hostis: questionar a habilidade do outro de pensar, sentir e se comportar de determinado modo (incluindo o uso frequente e excessivo de sarcasmo).
- Pregação: tentar utilizar uma fonte inquestionável e absoluta para provar seu ponto de vida e menosprezar o outro.[7]
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3Confronte o comportamento repetido. Não importa se o amigo o magoou com palavras ou ações, o resultado é o mesmo: vergonha, alienação e ressentimento. Se reconhecer algum dos padrões acima, converse com ele na mesma hora e diga que não pode continuar fazendo isso.
- Analise os arredores. Se houver alguma possibilidade de seu amigo recorrer à violência, não o confronte. Cuide de sua segurança em primeiro lugar sempre.[8]
- Lembre-se de que incidentes repetidos podem criar cicatrizes no relacionamento. Com o tempo, você se sentirá cada vez mais ressentido com a outra pessoa.[9]
- Pergunte como ele se sentiria se alguém que ama (por exemplo, um dos pais dele) o visse fazendo o que fez. Ele sentiria vergonha?
- Quando ele se acalmar, indique as outras vezes em que se comportou assim. Ele precisa saber que esse padrão de comportamento é negativo e precisa ser mudado se valoriza sua amizade.
- Se o ocorrido se repetir, lembre-o da conversa que tiveram. Diga que não aceitará esse comportamento passivamente e que ele precisa controlar o problema se deseja manter sua amizade.
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4Deixe que ele responda. O diálogo é importantíssimo para a resolução de conflitos. Coloque-se no lugar dele: como se sentiria se ele continuasse o magoando sem que pudesse responder?
- Deixe que ele se explique e esteja aberto para o que ele tem a dizer.
- Seu amigo pode ter dito o que disse no nervosismo e sem más intenções. A situação toda também pode ter sido um mal entendido. Pense na possibilidade de ter interpretado mal seu amigo!
- Deixe que ele processe o que acabou de dizer e responda. Confie que ele mudará de agora em diante.[10]
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5Mantenha a compaixão. Conforme discute o comportamento, mantenha a calma e a compaixão. Ele é seu amigo e vocês provavelmente tem uma longa história juntos; você não quer colocar tudo a perder por um incidente, certo?[11]
- Dê o benefício da dúvida e não guarde rancor!
- Não ignore comentários e ações, mas responda de modo calmo e compassivo.
- Lembre-se de que as pessoas costumam magoar os outros quando estão sofrendo. Quando se vê a coisa por esse lado, é mais fácil sentir-se mal pela pessoa que o magoou.
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6Veja se consegue manter a amizade. Dependendo do que aconteceu, você pode estar pensando em cortar relações com a pessoa, mas lembre-se de que essa pode ser uma reação extrema ao ocorrido.[12] Só você é capaz de decidir o que é capaz de superar, mas muitas pessoas concordam que um pouco de tempo e paciência é tudo de que você precisa para perdoar um amigo.
- Se o amigo não fez nada devastador ou ameaçador (como um ato de violência física ou de abuso emocional real), pense na possibilidade de reconciliar-se com ele.
- Identifique os sintomas do abuso emocional. Amigos de verdade não devem xingar, gritar, menosprezar, ameaçar ou controlar um ao outro. Você é melhor do que isso! Não aceite o abuso de ninguém, principalmente de amigos e parceiros.[13]
- Caso ele o ameace de qualquer modo, afaste-se! A violência não deve ser tolerada.
- Se acredita que ele não conseguirá corrigir o comportamento e continuará magoando-o, pense na real possibilidade de botar um fim na relação.
- Deixe a decisão decantar por um tempo. Assim como devemos evitar falar no calor do momento, deve-se esperar alguns dias antes de oficializar o fim da amizade.
- Evite-o por alguns dias para perceber se a amizade merece ou não ser salva. Após um tempo, discuta seus planos com uma pessoa de confiança e vá esclarecer a situação com seu amigo.
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Parte 3
Parte 3 de 3:Seguindo em frente
Parte 3
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1Reflita sobre a situação. Se já tirou um tempo para se acalmar e discutiu a situação com seu amigo, agora é hora de pensar em tudo que ocorreu. Obviamente, não se deve ficar remoendo as mágoas ou repetindo a situação mentalmente, mas sim refletir por um momento sobre o que ocorreu e tentar entender melhor a situação.[14]
- Pense objetivamente no ocorrido. Esqueça seus sentimentos; pense apenas no que foi feito ou dito e nas possíveis intenções de seu amigo.
- Analise sua reação. Você lidou bem com a situação? Era possível controlar melhor seus sentimentos para que o conflito não evoluísse?
- Pense em como o conflito pode ter afetado sua vida, incluindo o seu bem-estar e sua autoestima.
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2Deixe as mágoas para lá. É preciso tomar uma decisão consciente de que fará isso. Você pode remoer a raiva e a dor ou deixá-las para lá e seguir com sua vida. Obviamente, não é preciso ignorar sua dor, apenas reconhecê-la e decidir não viver no passado.[15]
- Ao decidir não remoer o passado e a dor, você começará a se recuperar do ocorrido.
- A decisão consciente de superar a mágoa pode criar uma sensação de controle em você. Ela ajudará a reconhecer que você é capaz de escolher o que controla sua vida.
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3Pare de se ver como vítima. Isto pode ser muito difícil, pois a mágoa permanece mesmo após a superação da raiva e do ressentimento. É muito comum ver-se como vítima quando se é magoado, mas este tipo de mentalidade apenas continua dando o controle de sua vida para seu amigo e para a situação.[16]
- Ver-se como vítima apenas manterá tal status. Seu amigo (ou ex-amigo, dependendo do caso), continuará sendo a presença dominadora na situação.
- Ao parar de definir a vida pelo modo como foi magoado, você se sentirá melhor. Obviamente, isto pode levar um tempo, mas o esforço vale a pena.
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4Perdoe e siga em frente. O perdão não é fácil, principalmente quando se é muito magoado. Esforce-se para seguir em frente após experiências dolorosas para encontrar a felicidade e a paz.[17]
- Perdoar não significa esquecer! A ideia é parar de remoer a raiva e o ressentimento.
- O perdão é o passo lógico após superar a mágoa e a vitimização. Sem perdão, você pode nunca superar a dor.
- Para perdoar um amigo é preciso perdoar a si mesmo. Se teve alguma função no ocorrido ou disse do qual se arrepende no calor do momento, supere isto!
- Após perdoar todos os envolvidos, você conseguirá seguir em frente. Não importa se a amizade vai continuar ou não, você conseguirá superar esta experiência.
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Dicas
- Desconsidere insultos menores com uma risada. Se a situação se repetir, fique sério e diga de modo calmo e firme que foi magoado.
- Lembre-se de que há um motivo para que sejam amigos. Não deixe que um incidente isolado arruíne a amizade de vocês.
- Seja sincero consigo mesmo. Se ele não for um bom amigo, deixe-o.
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Avisos
- Não tolere abusos físicos ou emocionais. Não deixe que um amigo continue o machucando. Se isso ocorrer, encerre a amizade por seu próprio bem.
- Nunca fale movido pela raiva.
- Não recorra à violência ou à agressividade. Nunca responda com palavras raivosas! Acalme-se e discuta a situação em um diálogo saudável.
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Referências
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/how_to_deal_with_mean_people
- ↑ https://www.cmha.ca/mental_health/feeling-angry/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201107/hostile-venting-mean-phrases-scar-intimate-relationships
- ↑ https://www.splcenter.org/20150126/speak-responding-everyday-bigotry#stranger
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- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2990
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
Sobre este guia wikiHow
Moshe Ratson, MFT, PCC
Diretor da spiral2grow Marriage & Family Therapy
Este artigo foi coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson é Diretor Executivo da spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia em Nova Iorque. Formou-se no Iona College e trabalha com terapia há mais de 10 anos. Este artigo foi visualizado 26 530 vezes.
Categorias: Problemas de Amizade
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