Como Parar de Murmurar e Falar Claramente

Coescrito por Patrick Muñoz

Ninguém gosta de ouvir coisas do tipo "Tira o ovo da boca para falar", não é? Infelizmente, muitas pessoas têm alguns problemas e acabam murmurando na hora de conversar com as outras. No entanto, não precisa se preocupar: você só tem que fazer alguns exercícios vocais, aprender a lidar melhor com o nervosismo e buscar apoio quando for necessário. Leia as dicas abaixo e descubra mais sobre o assunto!

Método 1

Método 1 de 4:
Melhorando o seu jeito de falar

1
Faça exercícios de respiração profunda para fortalecer a voz. Qualquer pessoa murmura quando não consegue controlar a própria respiração. Sendo assim, você pode começar a fazer alguns exercícios simples no dia a dia para reduzir o problema:^{[1]
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- Expire todo o ar dos seus pulmões; em seguida, inspire até eles ficarem cheios de novo. Repita esse exercício de três a quatro vezes por dia.
- Expire até esvaziar os pulmões; em seguida, respire cinco vezes de uma vez até eles ficarem cheios novamente. Esse exercício ativa o diafragma e deixa a respiração mais profunda aos poucos.
- Dê gargalhadas forçadas ("hahaha") para inspirar e expirar mais fundo.
- Junte os lábios e ria pelo nariz para controlar melhor a respiração.
- Deite-se, ponha um livro em cima da sua barriga e relaxe; depois, inspire devagar até ele subir um pouco e expire em seguida para que ele abaixe.
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Fale mais devagar e com mais clareza. Muitas pessoas têm dificuldade de entender o que as outras dizem quando estão aceleradas e atropelam as palavras. Felizmente, esse caso tem uma solução simples: respire mais enquanto você estiver conversando e tente pronunciar todas as sílabas de cada palavra.^{[2]
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Fonte de pesquisa}
- Você não precisa ficar se policiando demais. Basta falar em um tom que as pessoas consigam acompanhar.
DICA DE ESPECIALISTA

Patrick Muñoz
Coach Vocal e de Oratória
Patrick é um coach vocal e de oratória reconhecido mundialmente. Foca em fala pública, potência vocal, sotaques e dialetos, controle de sotaque, dublagem, atuação e terapia de fala. Teve como clientes personalidades como Penelope Cruz, Eva Longoria e Roselyn Sanchez. Recebeu o prêmio de Coach de Voz e Dialeto Predileto da BACKSTAGE em 2011. É formado em Atuação pela Temple University e é membro da Voice and Speech Trainers Association (VASTA).

Patrick Muñoz
Coach Vocal e de Oratória

Tente pronunciar cada sílaba de cada palavra. Treine lendo um trecho de um poema ou um trava-língua com a maior clareza possível. Dessa forma, as pessoas vão entender melhor o que você diz nas suas conversas.
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Corrija a sua postura na hora de falar. Adotar uma postura correta não só torna qualquer pessoa mais confiante, mas também abre as vias aéreas e melhora a enunciação. Deixe a coluna reta, contraia as escápulas e incline o queixo para cima de leve o tempo todo (sentado ou de pé).^{[3]
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- Tente não ficar corcunda, mesmo quando estiver sentado. Você pode inclinar o corpo para frente de leve, mas não curve a coluna.
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Método 2

Método 2 de 4:
Fazendo exercícios vocais

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Abra e feche a boca enquanto boceja e cantarola. Primeiro, boceje para relaxar a mandíbula. Diga "hmmm" quando terminar e repita esse som enquanto abre e fecha a boca de novo. Por fim, feche os lábios e mecha a mandíbula de um lado a outro.^{[4]
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- Faça esse exercício todos os dias até notar resultados.
- O exercício ajuda a relaxar os músculos da boca e da mandíbula e, assim, melhora a sua comunicação aos poucos.
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Cante para treinar os músculos vocais. Cantar ajuda a desenvolver os músculos vocais e o volume da voz, o que resolve o problema do volume. Tente cantar as suas músicas favoritas enquanto as ouve ou mesmo se elas não estiverem tocando (quando você estiver no banho, no carro, no quarto etc.).^{[5]
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- Cante todos os dias até melhorar.
- Aumente o volume da música se você não quiser que ninguém escute a sua voz.
- Comece a participar de um grupo de canto coral!
Dica: tente repetir "ah" em volumes e tons diferentes. Esse exercício simples pode ajudar a estender o seu registro e, assim, deixar a sua fala mais clara.
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Leia para si mesmo em voz alta. Pegue um livro, uma revista ou um artigo e leia em voz alta por pelo menos dez minutos. Tente produzir cada palavra em alto e bom tom. Repita o exercício todos os dias até notar resultados.^{[6]
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- Grave esses exercícios para ouvir depois. Vai ser mais fácil notar o seu progresso desse jeito.
DICA DE ESPECIALISTA

Patrick Muñoz
Coach Vocal e de Oratória
Patrick é um coach vocal e de oratória reconhecido mundialmente. Foca em fala pública, potência vocal, sotaques e dialetos, controle de sotaque, dublagem, atuação e terapia de fala. Teve como clientes personalidades como Penelope Cruz, Eva Longoria e Roselyn Sanchez. Recebeu o prêmio de Coach de Voz e Dialeto Predileto da BACKSTAGE em 2011. É formado em Atuação pela Temple University e é membro da Voice and Speech Trainers Association (VASTA).

Patrick Muñoz
Coach Vocal e de Oratória

Nosso especialista afirma: grave a sua voz com o celular e ouça o arquivo depois para analisar o resultado. Em seguida, você pode tentar variar no som, no tom e no volume.
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Treine a enunciação de cada sílaba das palavras. É muito importante produzir cada sílaba de cada palavra, pois ela é a unidade básica dos termos. Se necessário, faça alguns exercícios por conta própria na frente do espelho. Tente mexer os músculos da boca e produzir cada som.^{[7]
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- Por exemplo: a palavra "sim" tem uma sílaba, enquanto "talvez" tem duas (tal-vez).
- Busque a palavra no dicionário se você não souber ao certo quantas sílabas ela tem. Ele traz cada termo destrinchado.
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Repita trava-línguas para melhorar a sua articulação. Você pode repetir trava-línguas a qualquer hora, mas também é melhor fazer o exercício na frente do espelho. Diga-o do início ao fim, sempre tentando produzir cada sílaba e aumentar a velocidade aos poucos.^{[8]
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- Não se preocupe se você atropelar alguma sílaba: basta começar de novo.
Veja alguns exemplos de trava-línguas:

Três pratos de trigo para três tigres tristes.

O rato roeu a roupa do rei de Roma.

O pinto pia, a pipa pinga. Pinga a pipa e o pinto pia. Quanto mais o pinto pia, mais a pipa pinga.

Em rápido rapto, um rápido rato raptou três ratos sem deixar rastros.

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Método 3

Método 3 de 4:
Acalmando os nervos

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Ensaie o que você precisa falar antes da hora. É normal ficar nervoso na hora de falar em público, mas qualquer pessoa se sente mais confiante quando ensaia de antemão. Planeje o que você vai dizer e ensaie na frente do espelho até notar que está dominando o assunto.^{[9]
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- Se possível, grave o seu ensaio com o celular e avalie o seu desempenho mais tarde.
- Peça um feedback a alguém de confiança e que possa apontar onde você precisa melhorar.
Variação: ensaiar também ajuda a resolver problemas de comunicação do dia a dia. Por exemplo: prepare-se para as suas aulas na escola ou faculdade respondendo a alguns exercícios da apostila em voz alta; ou recite as suas ideias para a próxima reunião de trabalho a si mesmo quando você estiver sozinho.
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Confie no seu taco na hora de falar com as outras pessoas. Não fique preocupado com a possibilidade de você errar: isso acontece com todo mundo de vez em quando (todos os dias, para ser mais exato)! A maioria das pessoas ignora erros menores. Você só precisa continuar de cabeça erguida, fazendo contato visual com o público e expressando as suas ideias.^{[10]
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- A maioria das pessoas é compreensiva e não liga para esses erros bobos. Tente se lembrar de que elas estão na plateia porque querem ouvir o que você tem a dizer.
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Faça exercícios de relaxamento antes de falar. Talvez você consiga se acalmar se organizar as suas ideias e tentar falar com clareza. Escolha uma ou duas técnicas de relaxamento e repita sempre que sentir que o nervosismo está tomando conta. Veja alguns exemplos:^{[11]
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- Visualize o seu próprio sucesso após o discurso.
- Conte quantas vezes você inspira e expira.
- Imagine-se em um lugar e uma situação alegres.
- Lembre-se de um dos seus cheiros favoritos.
- Passe algum objeto macio contra a sua pele.
- Alongue os músculos de leve antes de falar.
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Método 4

Método 4 de 4:
Buscando apoio

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Diga às pessoas o que elas podem fazer quando você começar a murmurar. Vai ser muito mais difícil melhorar se você ficar tentando adivinhar o que os outros estão pensando. Isso só piora o problema! Sendo assim, diga aos seus amigos, familiares, professores e colegas de trabalho como eles podem reagir nesses momentos.^{[12]
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- Dependendo do caso, você pode pedir que eles sejam sinceros e diretos quando não compreenderem as suas palavras — mesmo que usem sinais não verbais, como tocar na própria orelha de leve.
- Por outro lado, você tem o direito de preferir terminar o seu raciocínio ou repetir o que estava tentando dizer. Nessas circunstâncias, diga "Não tente pronuncie as palavras por mim" ou "Não tente adivinhar o que eu quero dizer. Se for preciso, eu repito".
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Consulte um fonoaudiólogo se você não conseguir melhorar sozinho. Você tem muitas chances de melhorar a pronúncia e controlar o nervosismo se seguir as dicas deste artigo, mas isso infelizmente não acontece sempre. Busque um fonoaudiólogo caso as dicas acima não façam efeito. Esse profissional é capaz de ajudar a identificar o que está causando o problema e propor soluções eficazes.^{[13]
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Fonte de pesquisa}
- Peça uma indicação de fonoaudiólogo a algum conhecido ou busque um profissional na internet.
- Peça ajuda aos seus pais se você ainda não tem idade para buscar o fonoaudiólogo sozinho.
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Participe de grupos de apoio se você tiver um problema sério. Você pode experimentar participar de grupos de apoio se tiver problemas muito sérios de fala e comunicação. Essa é a melhor oportunidade para conhecer pessoas que passem pelas mesmas situações que as suas. Busque os grupos na internet ou peça sugestões a amigos e conhecidos.^{[14]
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Fonte de pesquisa}
- Você pode participar até de grupos virtuais se não encontrar nenhum na sua cidade.
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Dicas

Concentre-se no que você está dizendo para não se esquecer.
Faça um exercício de respiração profunda quando você começar a ficar ansioso. Pode até parecer que ele demora para surtir efeito, mas na verdade a situação vai melhorar em questão de segundos.
Treine palavras específicas se você tem problemas com elas.
Você acha que está falando normalmente, mas as pessoas continuam pedindo para aumentar o volume da sua voz? Tome cuidado: pode ser caso de perda auditiva condutiva.