Como Relaxar os Músculos do Antebraço

Coescrito por Joel Giffin, PT, DPT, CHT

Os músculos dos seus antebraços estão tensos e doloridos? Isso acontece com muitas pessoas, principalmente as que passam o dia inteiro digitando.^{[1]
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Mayo Clinic
Ir à fonte} Mas não se preocupe: dá para aliviar o quadro fazendo alongamentos e usando algumas técnicas de massagem. Comece lendo as dicas deste artigo!

1

Projete o seu pulso para frente.

Essa técnica é ideal para o cotovelo e o antebraço. Estenda o braço direito à sua frente, com a palma virada para baixo. Em seguida, use a mão esquerda para puxar a outra na direção do pulso — até sentir o alongamento nos músculos da parte de fora da região. Conte 30 segundos, inverta os membros e repita o exercício.^{[2]
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2

Alongue o antebraço com a palma virada para cima.

Eis outra técnica interessante para o antebraço e o cotovelo. Estenda o braço direito à sua frente, com a palma virada para cima. Puxe a mão para trás até sentir o alongamento no cotovelo e no antebraço. Conte 30 segundos, inverta os membros e repita o exercício.^{[3]
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3

Gire os pulsos.

Girar os pulsos melhora a circulação até as mãos. Estenda os braços à sua frente, com os punhos fechados. Gire o esquerdo em sentido anti-horário e o direito em sentido horário. Na sequência, inverta o movimento dos dois e gire-os para dentro. Faça o exercício por alguns segundos em cada direção.^{[4]
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4

Alongue os antebraços com as palmas apoiadas em uma mesa.

Você pode alongar os pulsos e antebraços usando uma mesa. Escolha uma superfície plana e que fique na altura da sua cintura. Apoie as palmas das duas mãos, incline o corpo para frente de leve e alongue os pulsos ou a parte de dentro dos antebraços. Em seguida, transfira o seu peso para a esquerda e a direita — o que torna o movimento ainda mais dinâmico.^{[5]
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- Se você não sentir o efeito do alongamento de cara, projete o seu peso para frente de leve. Isso deve resolver!

5

Entrelace os dedos.

Entrelaçar os dedos ajuda a alongar os antebraços. Estenda os dois braços à sua frente, virando as palmas para dentro. Coloque um pulso em cima do outro, de modo que as palmas se toquem. Entrelace os dedos e vire as mãos para um lado por alguns segundos. Na sequência, inverta a posição dos pulsos e a direção do movimento.^{[6]
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- Tente relaxar os ombros durante esse alongamento.
- Por exemplo: quando o seu braço esquerdo estiver em cima do direito, você tem que mexer as mãos para a esquerda.
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6

Junte as palmas das mãos.

Até fazer o sinal clássico da oração serve como alongamento! Junte as palmas debaixo do queixo, com os dedos apontados para cima. Tente abaixar as mãos ao nível da sua cintura. Repita o movimento até quatro vezes, contando de 15 a 30 segundos em cada uma.^{[7]
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7

Flexione os músculos.

Flexionar os músculos ajuda a alongar os braços inteiros. Levante e flexione os braços, com os antebraços perpendiculares às suas clavículas. Conte cerca de oito segundos e relaxe. Você vai ficar muito mais leve quando terminar!^{[8]
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8

Use uma bola de massagem.

Use uma bola de massagem para reduzir a dor nos antebraços. Estenda o antebraço esquerdo à frente, com a palma virada para baixo. Coloque a bola na ponta dele, perto da dobra do cotovelo, e segure-a com a mão direita. Transfira o seu peso ao acessório e mexa-o devagar até chegar ao seu pulso. Em seguida, troque os membros e repita!^{[9]
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- Tente deixar o seu braço virado para baixo durante todo o exercício.
- Você também pode massagear as áreas doloridas com a bola.
- Na falta de uma bola de massagem, use uma bola de tênis.^{[10]
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