Crucifixo (exercício)

Crucifixo é um exercício de treinamento com pesos que trabalha principalmente os músculos peitoral maior e deltoide anterior.[1]

Referências

Cortez, Diana (11 de setembro de 2019). «Crucifixo fortalece peito e ombro; veja erros que você deve evitar ao fazer». VivaBem. Universo Online. Consultado em 21 de fevereiro de 2021

Crucifixo sendo realizado com halteres

Ligações externas

«Dumbbell Fly Video Demonstration». elitemensguide.com. Elite Men's Guide. Consultado em 16 de março de 2014
«Machine Fly Video Demonstration». elitemensguide.com. Elite Men's Guide. Consultado em 16 de março de 2014

Musculação
Quadríceps (frente da coxa) e adutores	Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado)
Isquiossurais (parte de trás da coxa)	Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto)
Panturrilhas	Calf raise (isolado)
Glúteos e quadril	Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto)
Peitoral	Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado)
Costas e trapézio	Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto)
Deltoides (ombros)	Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado)
Tríceps (parte de trás dos braços)	Mergulho (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto)
Bíceps (frente dos braços)	Rosca bíceps (isolado) • Rosca Scott (isolado) • Rosca concentrada (isolado)
Antebraços	Rosca punho (isolado)
Abdômen e oblíquos (barriga)	Abdominal (isolado) • Elevação de pernas (composto) • Giro russo (isolado) • Sit-up (isolado)
Lombar	Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) • Bom dia (composto)
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos

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